Kost og træning, personligt
En plan, der passer til dig. Ikke omvendt.
Fortæl os dit mål, hvad du kan lide at spise, og hvor meget tid du har. Så får du en kostplan og et træningsprogram, der er lavet til netop din hverdag.
- Du ved, hvad du skal spise, og hvor meget
- Du ved, hvad du skal købe ind
- Du ved, hvordan du skal træne, hjemme eller i center
- Lavet ud fra dine svar
- Kost, træning eller begge
- PDF med opskrifter og øvelser
- Engangsbetaling, intet abonnement
Hvad vil du opnå?
Planen bygges om dit mål. Vælg det, der ligner dig, og se hvordan vi griber det an.
Hverdagen først
Slip for at finde ud af det hele selv
De fleste ved godt, at de burde spise lidt bedre og bevæge sig lidt mere. Det svære er at få det til at passe ind i en almindelig uge. Det er det, planen løser.
- Morgenmad, frokost og aftensmad med portioner, der passer til dit mål, uden det du ikke kan lide eller tåler.
- En samlet indkøbsliste delt op efter varegrupper, så du kan handle uden at tænke over det.
- Faste træningsdage med øvelser, sæt og pauser, lagt efter den tid, du faktisk har.
- Plads til noget sødt i ugen, så du ikke starter forfra hver mandag.
Sådan fungerer det
Få korte spørgsmål, og du ser starten af din plan med det samme.
Svar på få korte spørgsmål
Dit mål, din krop, din træning, din mad og din hverdag. Din kropsbygning vælger du ved at klikke på den figur, der ligner dig.
Se din plan tage form
Du får et estimat af dit energibehov, et realistisk tempo og en liste over dine hensyn, før du giver os noget.
Se starten af din plan
Vi laver planen ud fra dine svar og viser dig starten af den med det samme. Planen gemmes på sit eget link.
Én pris. Ingen abonnement.
Du betaler én gang og beholder planen. Ingen binding, ingen fornyelse.
Personlig kostplan
139 kr.
- Madplan ud fra dit mål og din smag
- Opskrifter og portionsstørrelser
- Indkøbsliste efter varegrupper
Kost og træning
199 kr.
- Alt fra kostplanen
- Alt fra træningsprogrammet
- Én ugeplan, hvor det passer sammen
Personligt træningsprogram
139 kr.
- Hjemme, udendørs eller i center
- Øvelser med illustrationer
- Sæt, gentagelser og progression
Mad, du har lyst til
Almindelig mad. Bare planlagt.
Ingen specialvarer og ingen pulvere. Retter, der kan laves på den tid, du har valgt, til så mange, I er. Familien kan spise med.
Spørgsmål vi tit får
Er planen virkelig personlig?
Ja. Den bygger på dine svar om mål, alder, højde, vægt, aktivitet, træningstid, udstyr, smag, allergier, budget og hvor mange I er. Du kan se i quizzen, hvad vi har taget højde for, før du sender dine svar.
Er der et abonnement?
Nej. Du betaler én gang, 139 kr. for én plan eller 199 kr. for begge, og beholder PDF'en.
Kan jeg træne hjemme uden udstyr?
Ja. Du vælger selv, om du træner hjemme, udendørs eller i et fitnesscenter, og hvilket udstyr du har. Har du intet, bygger vi programmet på øvelser med kropsvægt.
Skal familien spise noget andet?
Nej. Fortæl hvor mange I er, så planlægger vi almindelige retter i mængder til hele husstanden.
Hvad hvis jeg har en skade eller en sygdom?
Fortæl os om det i quizzen, så vælger vi øvelser, der passer. Har du en sygdom, en skade eller smerter, der ikke går over, så få det afklaret hos din læge eller en fysioterapeut først. Planen er vejledning, ikke behandling.
Gør noget godt for dig selv.
Ét måltid og én træning ad gangen. Få korte spørgsmål, og du ser starten af din plan med det samme.